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失去的睡眠能不能补回来 哪些失眠可以自行调整
2022-09-21

现代人“缺觉”好像是个常态,人们对这些被挤占掉的睡眠,并不以为然,当你长时间的睡眠不规律时,就容易出现失眠的情况。那么失去的睡眠能不能补回来?哪些失眠可以自行调整?下面八宝网小编带来介绍。

失去的睡眠能不能补回来

失去的睡眠能否补回来,需要视大脑本身的调整而言,心理、躯体都健康的人,如果因特殊时期完成工作只能通过熬,此后状态可以补回来;而如果熬夜成为常态化,建议不要去挑战身体极限。良好的睡眠不是靠追求来的,而是靠维护。

白天经常犯困、打瞌睡,可能存在睡眠中呼吸通气的质量发生变化,导致大脑处于缺氧状态未能休息好。睡多久才算是睡够了呢?这得按个例分析,有些人仅2到4小时就够,也有人分段睡多次,需要视个人白天精神状态、脑力情况判断。我们的睡眠是有周期性的。从科学上来说,一个正常的睡眠结构周期主要是分为快速眼动和非快速眼动期。这两个睡眠周期交互讲题形成一个完整的睡眠周期,如此循环。

在平时,说得最多的应该就是深度睡眠和浅睡眠。其实,所谓的深度睡眠就是指非快速眼动期的第三期和第四期。当我们处于深度睡眠时,如果被叫醒起床,那么就会感到很疲乏,昏昏欲睡。

熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。

经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。

哪些失眠可以自行调整

因为工作一两次的熬夜是可以自行调整的,这个不算是长期的失眠,那么该如何调整呢?

1、保持睡眠环境舒适

应该把自己的睡觉环境打理的舒适一些,这样才能够让睡眠质量变得更好,卧室里面的空气要清新流通,而且亮度要适中,温度也应该适宜,不要有很多嘈杂的声音,床上用品定期清洁保持柔软干净,舒适的睡眠环境才能让睡眠质量提高,让失眠问题消失。

2、调整情绪

树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

3、不要赖床

很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠。

4、保持规律作息

很多人白天睡很长时间,到了晚上就睡不着,这个时候就要注意,尽量不要在白天的时候睡觉,白天可以适当的进行运动,像打太极拳,散步,长跑等等,都可以让身体觉得累一些,最好等到有睡意以后才上床休息,到了床上不要再看书,看电视或者玩手机,实在睡不着就可以起来做一些枯燥的事情,这样很快就有睡意,上床以后就能更快的进入睡眠状态。

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